Zpívající dýchání: typy, cvičení a vývoj

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 05:30

Vdechování vzduchu ve špatnou dobu může skladbu úplně zničit. Ale je tu naděje. Stejně jako můžete zlepšit své vysoké tóny a hlasový rozsah, můžete snadno ovládat své dýchání i v těch nejobtížnějších vystoupeních. V tomto článku se dozvíte, jak správně dýchat, a také 5 dechových cvičení, která by měl dělat každý zpěvák, a také to, jak správné zpěvní dýchání pomáhá vašemu zpěvu.

Schránka lidského hlasu

Abychom lépe pochopili, jak je to důležité, musíme se podívat na mechaniku lidského hlasu.

Systém reprodukce hlasu lze rozdělit do tří hlavních částí:

• plíce, které jsou zdrojem energie;
• hrtan slouží jako vibrátor;
• krdlo, nos, ústa a dutiny, které tvoří rezonátor.

Při pohledu na tento seznam by se člověk mohl divit, proč tam není bránice, zpěváci se neustále učí dýchat z ní. Než plíce vůbec začnou pracovat, je již bránice v akci. topumpa, která pumpuje plíce k dýchání. Klesá a rozšiřuje hrudník, nasává vzduch ústy a nosními dírkami, aby naplnil plíce vzduchem. Když se bránice zvedne, stlačí hrudník a plíce a vytvoří proudění vzduchu průdušnicí. Je to tento proud vzduchu neboli výdech, který rozpohybuje hlasivky a vytvoří hlas.

Aby bránice zpívala rychlostí a silou při zvyšování tónu, musí nasávat dostatek vzduchu a využívat celou kapacitu plic, nejen horních laloků. Pro hlubší nádech a větší hlasovou expozici by 70–80 % vašeho dechu mělo pocházet z bránice. Hluboké zpěvné dýchání má další zdravotní výhody, jako je snížení tlaku na svaly hrudníku, což je důležité pro zdravé srdce.

Většina dysfunkčního dýchání, včetně nadměrného dýchání, mělkého dýchání a zadržování dechu, je výsledkem neschopnosti vědomě ovládat své dýchání. Ve většině případů se k nasávání vzduchu používají svaly ramen, krku a hrudníku. Tím se vyplní pouze horní údery a vašemu hlasu to nepřidá sílu.

Proč se zdá jednodušší dýchat nesprávně? Jakým návykům bych se měl vyhnout, abych správně dýchal?

Typ dechu

Existují 3 typy dýchání:

• klavikulární;
• upper costal;
• nižší pobřežní.

První dva typy zpívajícího dýchání – klavikulární a horní kostální – odkazují na iracionální způsoby dýchání. Expanze hrudníku a množství vzduchu potřebné k udržení optimálního tlaku jsou omezené. Racionálnější je třetí typ – nižší žeberní dýchání, které spotřebuje mnohem více vzduchu. Jeho podání je při tomto typu dýchání i pro zpěv, ale nestačí, protože dechový pohyb je stále dost omezený kvůli tuhosti stěn žeber.

Užitečnější je kombinace břišního a dolního žeberního dýchání, tzv. žeberní dýchání, někdy nazývané brániční dýchání. Kromě udržení svalové síly napomáhá přísunu značného množství vzduchu a také rozvoji pružnosti dýchacích pohybů. Opakování dechových cvičení se zpěvem to pomůže změnit.

Důvody, proč lidé nemohou dýchat bránicí

Hlavní překážky jsou:

1. Kouření způsobuje chronickou bronchitidu – otok průdušek, který snižuje množství vzduchu vstupujícího do plic. Kouření také způsobuje emfyzém, stav, při kterém plíce ztrácejí svou elasticitu, takže je téměř nemožné dýchat bránicí.
2. Příliš mnoho času v sedě, což znepříjemňuje brániční dýchání. V průběhu času tělo ztrácí svou přirozenou tendenci dýchat z břicha (bránice).
3. V některých případech bránice jednoduše ztrácí svou sílu, s největší pravděpodobností kvůli nedostatku cvičení nebo nemoci.

Abyste napravili své dýchání, musíte si uvědomit ústřední roli, kterou hraje bránice ve vašem dýchání.

Zbavit se špatných dýchacích návyků bude vyžadovat čas a úsilí. Ale pokud jste zpěvák, pakkariéra na nich může záviset. Způsob, jakým dýcháte, přímo ovlivňuje kvalitu vašeho hlasu, jeho výšku, hlasitost a tón.

Když dýcháte z bránice, vaše břicho se při nádechu roztahuje ven. Toto je jinak známé jako horizontální dýchání a je to správné dýchání při zpěvu.

Vertikální dýchání je obrácené a špatné. Stává se to, když se vám zvednou hrudník a ramena. Tento typ dýchání se vyznačuje krátkými nádechy, které obírají váš hlas o tolik potřebnou podporu.

Většina dysfunkčního dýchání je výsledkem špatných návyků, které se časem vyvinou. Zbavit se jich je jen začátek. Skutečnou prací je trénovat celý váš dýchací systém, abyste přestali spoléhat na méně výkonné svaly krku, hrudníku a ramen a vrátili se k dýchání z bránice.

Jak dýchat z bránice?

Toto je důležitá otázka, protože nemůžete přímo ovládat bránici, která působí nedobrovolně. To, co můžete ovládat, je skutečné dýchání, při kterém svaly bránice nasávají vzduch při nádechu a vytlačují ho při výdechu. Ostatní dýchací svaly kolem bránice, jako jsou břišní a mezižeberní svaly, lze také vědomě ovládat.

Zpěvové dechové dovednosti vám pomohou:

1. Zhluboka dýchejte pomocí spodních laloků.
2. Nadechněte se nosem a vydechněte nosem a ústy.
3. Při nádechu držte ramena nehybná a uvolněná.
4. Snížitnapětí v horní části těla. To je to, co vám brání vytvářet dobré vokály.

Cvičení pro nastavení pěveckého dýchání

Mnozí se pravděpodobně někdy v životě cítili dotčeni neuvěřitelným zpěvákem nebo hudebníkem. Tohle je písnička, kterou prostě nedostaneš z hlavy. Nebo je to možná kvůli zvláštním vibracím vycházejícím z jejich hlasivek, které vás uvnitř udeří.

Rozvíjení zpěvného dýchání zvyšuje přirozenou protizánětlivou reakci těla, a tím snižuje případné plicní problémy. Zvyšuje náladu a energii pro prodloužení doby zpívání. Níže uvedená cvičení se vám budou zdát nepřirozená, ale čím déle je budete dělat, tím lepší bude vaše dýchání při zpěvu.

Cvičení 1. Uvolněte napjaté svaly bránice

Vzhledem k tomu, že bránici netrénujete, je ve svalech kolem ní obvykle velké napětí. Cílem tohoto cvičení je vrátit bránici zpět do tvaru.

Posaďte se na ruce a kolena, aby vám břicho viselo. Gravitační síla vám pomůže nadechnout se z břicha a zároveň udržet ramena v rovině. Extra síla potřebná k napnutí břišních svalů a vtažení břicha při výdechu je také účinný způsob, jak trénovat svaly s nedostatečným využitím.

Věnujte pozornost skutečnosti, že musíte vdechovat pomaleji než vydechovat. Jak nádech pomalu uvolňuje břišní svaly a naplňuje plíce, poskytují větší kontrolu nad hlasem.

Cvičení 2. Syčivý zvuk prooptimální kontrola dechu

Formování vašeho zpívajícího dechu vás naučí, jak jej zpomalit, abyste v případě potřeby mohli bezbolestně ztišit hlas. Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje. Pohodlnější je to ale dělat vleže na zádech. Budete si tak vždy uvědomovat, co děláte, a budete se moci na cvičení soustředit. Člověk má tendenci dýchat pomalu, když leží na zádech.

Lehněte si s koleny nahoru. Nyní položte ruce na břicho a pomalu se nadechněte nosními dírkami a naplňte spodní část plic vzduchem. Pro výdech zatněte zuby a jazykem pomalu vypusťte zachycený vzduch. Měl by být slyšet dlouhý syčivý zvuk. Chcete-li zjistit, zda dech skutečně vychází z bránice, položte si na břicho knihu a sledujte, jak stoupá a klesá.

Toto cvičení způsobí, že bránice a břišní svaly potlačí napětí z plně nafouknutých plic a umožní vašemu hlasu udržet tón tak dlouho, jak chcete.

Udělejte úkol znovu a pokuste se vydat vysoký syčivý zvuk. Měli byste cítit, jak se vaše břišní svaly napínají, když se snažíte protlačit více vzduchu malým otvorem mezi zatnutými zuby a jazykem.

Cvičení 3. Ostré syčivé zvuky pro flexibilní membránu

Zpěv dýchání se stává obtížnějším, když se člověk pokouší reprodukovat tiché části písně. Cvičení by vám mělo umožnit zazpívat ty nejnáročnější tóny bez velkého úsilí.

Udělejte pozici ze cvičení 2. Ale místo tohoneustálý syčivý zvuk s nízkým nebo vysokým tónem, dělejte přerušované rány, mačkejte svaly krku, abyste zablokovali proudění vzduchu proudícího do průdušnice. Údery by se měly zrychlit, když vydechnete více vzduchu. Hrudník začne být těžký, napětí v břišních svalech se zvýší a hlas se začne unavovat.

Cvičení učí hlas střídat nízké a vysoké zvuky, bude pro vás snazší dýchat bránicí.

Cvičení 4. Cvičte pomalé dýchání

Pro člověka je nejlepší dýchat pomalu, protože rychlé dechy využívají pouze svaly hrudníku, bývají mělké a vyžadují hodně úsilí, což unavuje hlas. Pomalé nádechy jsou hlubší a umožňují nasměrování správného množství vzduchu přes hlasivky k vytvoření požadovaných zvuků. A protože zapojují ty správné svaly, pomalé dýchání bude přirozenější a méně únavné.

Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Ale nezapomeňte zůstat v klidu. Zavřete pravou nosní dírku ukazováčkem a pomalu se nadechujte a vydechujte z otevřené nosní dírky. Udělejte to několikrát a přejděte do druhé nosní dírky. Máme tendenci zapojit bránici, když je jedna z nosních dírek zablokovaná.

Dalším způsobem, jak cvičit pomalé dýchání, je našpulit rty a pokusit se dýchat pouze ústy. Cvičení je jako jíst špagety nebo pít z brčka. Pokuste se nadechnout silou, dostatečnou na to, aby vydal tupý, větrný zvuk. Při výdechu je ale potřeba zpomalit do kliduzvuk.

Cvičení 5. Trénink těla pro správné držení těla a výdrž

Cvičení, které vám pomůže opravit držení těla a vycvičit váš hlas pro větší výdrž. Vyžaduje to hodně fyzické námahy, ale je to skvělé cvičení pro bránici a břišní svaly.

Stůjte ve stejné vzpřímené poloze jako v předchozím cvičení. Natáhněte obě paže do tvaru T a udržujte tělo uvolněné. Pomalu dýchejte a držte paže paralelně s rameny. Všimněte si, jak je při dýchání těžší zvednout hrudník a paže. Cvičení zkomplikujte zvednutím dvou předmětů stejné hmotnosti (například lehké židle). Udržujte záda rovná a pokračujte. Nejprve to dělejte pomalu a poté střídejte rychlejší opakování, dokud tělo nevydrží. Toto cvičení pomůže zkrotit přirozenou tendenci dýchat svaly krku, hrudníku a ramen.

Dýchací trénink pro děti

Dýchání je nejpohodlnější nástroj pro zvládání emocí, který můžeme dítěti dát, protože dech je vždy s vámi. Singing Breathwork pro děti jim poskytuje jednoduchou, ale účinnou strategii pro zpomalení činností, pomáhá jim rozpoznat jejich pohodu a uvolnit se tváří v tvář ohromujícím emocím.

Výše uvedená jednoduchá cvičení jsou ideální nejen pro dospělé nebo zpěváky, ale také pro děti. Mohou být použity jako součást plánu na uklidnění dítěte. Skvělé pro relaxaci před spaním nebo pro pomoc mozku, aby se znovu soustředil a osvěžil.

To se mi líbívětšina špatných návyků, bude stát hodně úsilí změnit dysfunkční dýchání. Skvělá zpráva pro zpěváky – výrazně se tím zlepší vokály a zformuje správný pěvecký dech. Váš hlas bude znít bohatší a lehčí. Cvičte každý den jen 5-10 minut před cvičením hlasu. Nezapomeňte dýchat vědomě, abyste neupadli zpět do starých návyků.