Cvičení Batmana: Affleck, Bale a postava ve filmu Cvičení a aktivity

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 05:30

Ve filmu o Batmanovi hlavní hrdina trénoval nejen na plátně, ale i v reálném životě. Ben Affleck musel dostát svému filmovému vzhledu. K tomu si udělal speciální výcvikový kurz. Je zaměřen především na nárůst svalové hmoty. Před filmem byl Ben prostý muž. Také trénink Christiana Balea ve stylu Batmana, jak hrál v tomto filmu.

Školení superhrdinů

Podle zápletky díla hlavní hrdina neustále trénoval. Batman odolává zlu, a proto musíte být v dobré fyzické kondici. Protože nepřítel může být silnější a rychlejší, pokud nesportujete. Cvičení Batmana obsahuje:

• Dřepy. Hrdina udělal 20 opakování v deseti sériích.
• Údery. Postava udělala 40 švihů na končetinu.
• Výpady se skokem. Osoba udělá 10 opakování.
• Kliky. Udělal Batman 10 sad po 10 opakováních.
• Zvednutí nohou. Toto cvičení pumpuje břišní svaly. K tomu postava udělala 10 zdvihů po 10 sériích.

Podle děje filmu chodil hrdina sportovat 3-4krát týdně. Batmanův trénink ho udržoval v dobré fyzické kondici. Nepoužíval cvičení s volnou váhou. Postava zlepšila svou výdrž.

Affleck a školení pro "Batmana"

Když herec podepsal smlouvu s tvůrcem díla, jeho váha byla 100 kilogramů. Polovinu hmoty tvořily svaly. Proto byl úkol trenérského štábu usnadněn. Bylo nutné dbát na to, aby svalová hmota zůstala a tuk se spaloval. Při přípravě na film trénoval Ben Affleck podle následujícího systému:

• První den – napumpování prsních svalů a tricepsů. Ten chlap dělal bench press s činkami. 3 sady po 6 opakováních. Zmenšení rukou pomocí „Butterfly. Udělal 3 sady po 6 opakováních. Klasické cvičení na tyči. Affleck udělal 2 sady po 6 opakováních. Obrácené tlaky na lavici. Herec provede 3 sady po 8 opakováních.
• Druhý den byl věnován kardio cvičení. "Batman" Ben Affleck běžel 40 minut.
• Třetí cvičení procvičilo svaly zad a bicepsy. K tomu herec provedl tah horního bloku se 4 sériemi a šesti opakováními. Udělají také mrtvý tah Yats ve 3 sériích po 6 opakováních. Jeho tréninky zahrnovaly stočení s činkou ve třech sériích a šesti opakováních.
• Čtvrtý den – kardio.
• Pátý trénink – nohy a deltové svaly. Herec předvedl armádní bench press se 4opakování a 6 sérií. Také zvedal činky do stran. Udělal 3 sady 6krát. Mrtvý tah byl proveden ve 4 sériích po 6 opakováních. Navíc provedl prkno do selhání.

A také Affleck držel dietu. Bez správné výživy by vám trénink na „Batmana“neumožnil zhubnout. Ben tvrdě pracoval 6 měsíců. V době natáčení už našel perfektní postavu pro svou roli.

Příprava Christiana Balea na "Batmana"

V době screeningového testu byla jeho váha 55 kg a výška 190 cm. Po dobu šesti měsíců potřeboval Bale vybudovat svalovou hmotu, aby vyhovoval této roli. K tomu pečlivě sledoval svou stravu. Jeho jídlo obsahovalo 2500 kalorií a 150 gramů bílkovin. Chlapovi se podařilo přibrat 30 kg za 6 měsíců. Cvičení Christiana Balea s Batmanem:

• Kardio. Herec neustále běhal, rád pil pivo. Kardio mu pomohlo vypořádat se s kocovinou.
• První den udělal superset. Jeho součástí byly klasické přítahy a stahování lanka jako rozcvička. Poté herec provedl přítahy činky 4 série po 10x. Také v jeho programu byl nápor krku na hrudník. Udělal 4 sady po 10 opakováních.
• Druhý Batmanův trénink zahrnoval sprint a dřep.
• Třetí cvičení zahrnovalo zvedání paží, bench press, kliky. Dělal všechna cvičení bez přestávky.

Christian věnoval čtvrtý den odpočinku. Všechny další dny tréninku opakoval svůj program. Tento komplex aktivuje práci všechsvaly. Proto se herci podařilo přibrat 30 kilogramů za tak krátkou dobu.

Závěr

Odborníci vybrali sadu cvičení pro herce. Právě díky znalostem trenérů se Affleckovi a Baleovi podařilo dosáhnout svých cílů. Mohou však vyhovovat i běžnému člověku. Protože tyto programy používají základní cvičení, která aktivují práci všech svalů těla.

Cvičení v tělocvičně samo o sobě nemůže budovat hmotu. K tomu je třeba dodržovat správnou výživu. Pro zvýšení hmotnosti za šest měsíců by měl člověk jíst 1krát za tři hodiny. Do posilovny byste měli chodit téměř každý den. Jen tak bude Batmanův trénink efektivní. Člověk také musí zvážit typ svého těla.