Herec Mark Wahlberg: trénink, výživa, výška, váha, filmy

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 05:30

Cvičení Marka Wahlberga je již dlouho vzorem pro mnoho fanoušků fitness a kulturistiky. Jedná se o slavného hollywoodského herce, který hraje především v akčních filmech. Potřeboval se napumpovat kvůli natáčení černé komedie Michaela Baye „Blood and Sweat: Anabolics“, která vyšla v roce 2013.

Kdo je Mark Wahlberg?

Cvičení Marka Wahlberga mu pomohlo dostat se během okamžiku do nejlepší formy. Tento herec se narodil v Dorchesteru v roce 1971. Jeho filmová kariéra začala v roce 1993, kdy si zahrál v televizním filmu Náhradník učitel. Na velkém plátně hrdina našeho článku debutoval v roce 1994 v komedii Penny Marshall Renaissance Man. Na jednom setu této kazety musel hrát se samotným Dannym DeVitem.

Oblíbenost herce přišla již v roce 1995 po jedné z hlavních rolí v dramatu Scotta Talverta „The Basketball Diaries“, ve kterém hlavní roli ztvárnil Leonardo diCaprio.

V roce 2006 byl Wahlberg nominován na Oscara jako nejlepší herec ve vedlejší roli za ztvárnění seržanta Seana Dignama v kriminálním dramatu Martina Scorseseho The Departed, ale kýženou sošku se mu nepodařilo získat, za roli ji získal Alan Arkin. Edwina Hoovera v komediálním dramatu Valerie Faris a Jonathan Dayton „Little Miss Sunshine“.

Film "Shooter"

V roce 2007 hrál Mark Wahlberg hlavní roli v akčním dramatu Antoina Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Je seržantem námořní pěchoty, jedinečnou osobou, která je schopna zasáhnout cíl z maximální vzdálenosti. Žije jako poustevník, prakticky nekomunikuje s lidmi. V "The Pistolník" se Mark Wahlberg objevuje ve své klasické podobě, kterou dnes diváci znají z jeho mnoha filmů.

Mezi poslední Wahlbergova pozoruhodná díla patří akční komedie Adama McKaye „Policajti v hluboké záloze“a sportovní drama Davida Russella „The Fighter“.

V roce 2010 se Wahlbergova hvězda objevila na hollywoodském chodníku slávy. Herec v rozhovoru opakovaně poznamenal, že brzy ukončí svou kariéru, ale pak přiznal, že má příliš velkou rodinu, Mark má čtyři děti, takže bude pokračovat v práci, protože je to drahé potěšení.

V srpnu 2017 byl jmenován nejlépe placeným hercem na světě.

Ve filmu "Krev a pot"

V roce 2013 získal Wahlberg roli ve filmu „Blood and Sweat“. Hraje kondičního trenéra Daniela Luga, který se náhle rozhodne pro velkou změnu ve svém životě. S pomocí dvou kulturistů unese Kershawa, bohatého obchodníka, který navštěvoval jeho fitness centrum.

Jejich hlavním cílem je donutit bohatého muže, aby převedl svůj majetek na zloděje. Podnikatel ale i se zavázanýma očima pozná svého trenéra, čímž ohrozí výsledek celé operace. Při mučení přesto souhlasí se ztrátou téměř veškerého majetku, ale protože poznal jednoho z útočníků, rozhodnou se ho zabít. Ale darebáci tento plán nerealizují, ať se snaží sebevíc, on přežije.

Zatímco trio žije šťastně až do smrti, Kershaw najme soukromého detektiva, aby vystopoval únosce a získal své peníze zpět.

Mezitím Lugo sní o zahájení vlastního podnikání, zvláště nyní má počáteční kapitál. Aby probral obchodní plány, sejde se s obchodníkem Griegem, při vyjednávání ho nešťastnou náhodou zabije a později, také neúmyslně, připraví o život svou milenku.

Aby se kamarádi zbavili těl, rozřezali je a hodili do řeky. Policie už se ale kulturistům vydala na stopu, jsou zatýkáni jeden po druhém, poslední narazí na Luga. U soudu jsou za iniciátora všech zločinů označováni právě jeho komplicové. Lugo je odsouzen k smrti.

Počáteční parametry herce

Aby Wahlberg vypadal organicky jako fitness trenér, musel se napumpovat. Samozřejmě vždy sportoval a udržoval se v dobré fyzické kondici, ale to na tuto roli nestačilo. Bylo potřeba předvést opravdu vynikající parametry. Proto Mark Wahlberg začal trénovat.

Začal trénovat přesně sedm týdnů před začátkem natáčení. A doufal, že během této doby dosáhne potřebných parametrů. Mark Wahlberg vážil 75 kilogramů. Bylo zřejmé, že s takovými parametry by na pozadí mocného 118kilového Dwayna Johnsona, který hrál Paula Doyla, vypadal skromně. Mark Wahlberg dokázal díky tréninku téměř nemožné: za něco málo přes dva měsíce vybudovat 18 kilogramů svalové hmoty. Je zřejmé, že k tomu potřeboval hodně trénovat s co největšími váhami. Výška Marka Wahlberga přitom nevyniká – metr a 73 centimetrů.

Školicí program

Dnes odborníci přiznávají, že program, který si herec pro sebe vybral, byl neuvěřitelně obtížný a obtížný. Cvičil pět dní v týdnu, dvakrát denně. Odpočinek pro sebe zařídil ve středu a neděli. Celý tréninkový program Marka Wahlberga je téměř výhradně založen na supersetech, zbytek mezi nimi není delší než 45 sekund.

Vydržet takovou zátěž pro něj nebylo těžké, jelikož nebyl ve fitness začátečník, měl doma vlastní posilovnu. Trenér, který před filmem dohlížel na jeho hodiny, mluvil nejen o prvotřídním herci, ale také o profesionálním kulturistovi. S jehoskromná váha a výška, Mark Wahlberg pochopil, že bude muset udělat hodně.

Výsledek

Po sedmi týdnech tréninku a tuhé dietě pro nabírání hmoty začal Mark vážit 93 kilogramů. Přitom jeho tělesný tuk, alespoň podle vizuálních odhadů, nepřesáhl v průměru 10 %.

Toto je skvělé číslo, zvláště když vezmeme v úvahu, jak málo času bylo věnováno přípravě.

Podrobný program

Herec Mark Wahlberg začínal každý tréninkový den ve čtyři ráno. Pojďme si podrobně rozebrat program jeho tříd na každý den. V pondělí byla pozornost věnována pažím a hrudním svalům.

Seznam cvičení byl:

• bench press na vodorovné lavici, po kterém následuje horizontální vedení;
• stlačení činky vzhůru nohama následované nakloněním činky;
• bench press hlavou dolů a boční výkyvy ze stoje.
• takzvaný armádní tisk vsedě a ve stoje;
• cvičení na nerovných tyčích se zvláštním důrazem na triceps a french press;
• na konci french pressu s činkami v jedné ruce v sedě a natažení paží na bloku.

U každého z těchto uvedených cviků provedl pokaždé čtyři série po 10–12 opakováních. Stojí za to připomenout, že konečný úspěch závisel na tréninku a výživě. Mark Wahlberg se vždy po hodině najedl a pak šel hned spát, aby se co nejrychleji rozběhly anabolické procesy.

Po večerech, pondělí nebylo výjimkou, zařídil si pro sebe další trénink. do nízahrnoval cvičení pro jednu svalovou skupinu, zátěž, na kterou dával pouze po večerech, a strečink. Například v pondělí Mark věnoval zvýšenou pozornost tisku.

Úterý byl zaměřen na trénink nohou, bicepsu paží a zad. K tomu bylo nutné provést následující cvičení:

• klasické dřepy a výpady s činkou;
• výskoky a tlaky nohou;
• zvedá stojící na ponožkách a krčí rameny;
• klasické přítahy s jednoručkami a řady s činkami;
• veslování na bloku.

Walberg provedl každé cvičení 8-12krát, přičemž udělal čtyři série. Večer byl věnován tréninku bicepsů a kardiu. K tomu herec předvedl kudrlinky s činkou, provedl 10 opakování s hmotností 20 kilogramů v prvním přístupu, 8 opakování ve druhém, čímž zvýšil váhu o 5 kilogramů, a 5 opakování ve třetím, čímž zvýšil váhu o dalších 10 kilogramy.

Cvičení po odpočinku

Wahlberg si každý týden vzal ve středu volno a ve čtvrtek si dal trénink, který by se dal nazvat zlomový. Jeho smyslem bylo napumpovat celé tělo pomocí dvou cyklů různých cviků.

První cyklus zahrnoval trhání, mrtvý tah, vojenský tlak na lavičce, trhání a přitahování činky. To vše muselo být provedeno bez oddechu. Po jeden a půl minutě odpočinku přešel k druhému cyklu: bench press na vodorovné lavici, dřep s činkou na ramenou, přítahy a mrtvý tah.

Mark pak dělal samostatně curlingy s činkou, tlaky hummer a tlaky nohou.

Po večerech onzařídil kardio trénink, který prováděl na běžícím pásu. Případně boxoval v ringu nebo hrál basketbal.

V pátek byl jeden ranní trénink, kdy se opakovala sestava pondělních cviků a večer začalo pumpování břišních svalů. Takže herec naložil biceps.

Poslední den

V sobotu před nedělním odpočinkem zopakoval Wahlberg ráno úterní trénink a večer protáhl strečink a kardio.

Protahování bylo nutné kvůli věku, protože se Mark bál, že se zraní.